영양제 먹는 순서 모르고 먹으면 무용지물, 영양제 먹는 시간 중요해요

건강에 좋다 해서 챙겨 먹는 영양제가 하나둘씩 늘어나다 보니 남들만큼 챙겨 먹는 것 같긴 한데 효과가 있는지 없는지 잘 모르겠다 하시는 분은 주목해 주세요! 혹시 지금 드시는 영양제 언제 드시고 계신가요? 일상생활 중 문득 생각나서 한 알, 깜빡하고 자기 전에 한 알 이런 식으로 불규칙적이게 섭취하고 계신 분들이 많으실 것 같습니다. 저 또한 영양제를 먹는 순서와 시간의 중요성을 알기 전에는 자주 깜빡하여 생각날 때 챙겨 먹고는 했거든요. 그런데 알고 보니 영양제도 먹는 순서와 먹는 시간이 따로 있다는 사실! 흡수율 높이는 올바른 영양제 먹는 방법 함께 알아보도록 해요.

 

 

영양제 먹는 순서와 시간이 중요한 이유

 

영양제를 올바른 순서와 시간에 먹어야 하는 이유는 여러 가지가 있겠지만, 그중 가장 중요한 건 영양소의 효율적인 흡수를 위해서입니다. 대부분의 영양제는 식사와 함께 복용했을 때 흡수가 더 잘 되는 경향이 있습니다. 그 이유는 음식과 함께 섭취하면 소화 과정에서 상호작용이 일어나 흡수를 돕는 역할을 하기 때문입니다.

 또한 일부 영양소는 상호 작용하여 효과를 감소시키거나 증가시킬 수도 있으니 정해진 시간과 순서를 지키면 이러한 상호작용을 최소화할 수 있습니다. 그리고 가장 주의해야 할 점은 공복 상태에 영양제를 복용하는 것으로, 공복 상태로 영양제를 복용하게 되면 소화 문제를 유발할 수 있으니 식사와 함께 섭취하도록 하는 것이 소화를 돕고 소화 불량을 예방할 수 있는 방법입니다. 그렇기 때문에 영양제를 먹을 때에는 순서와 시간을 고려하는 것이 좋습니다. 
 

 

영양제 먹는 순서 및 시간

종합 비타민

종합 비타민은 다양한 종류의 비타민과 미네랄을 하나의 제품에 결합한 영양 보충제입니다. 특히 종합 비타민은 현대인들이라면 필수로 섭취하도록 권장되고 있습니다. 종합 비타민은 일상적인 영양소 공급을 보충하고 기본적인 비타민과 미네랄 필요량을 충족시키는 데 도움이 됩니다. 종합 비타민은 주로 아침 식사와 함께 복용하는 것이 일반적인 권장사항입니다. 아침에 섭취함으로써 하루를 시작할 때 필요한 에너지를 보충하고 일상적인 활동에 필요한 비타민과 미네랄을 제공받을 수 있으며, 건강한 일상을 유지할 수 있도록 도움을 줍니다.

 

비타민A

비타민A는 시력, 피부 건강, 면역 체계 그리고 세포 성장에 필요한 중요한 비타민 중 하나입니다. 비타민A는 동물성인 레티놀과 식물성인 베타카로틴 두 가지 형태로 나뉘는데, 동물성 비타민A는 일반적으로 아침 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.
아침에 레티놀 형태의 비타민A를 복용하면 하루를 시작할 때 눈 건강과 피부 건강에 도움을 줄 수 있으며 동물성 식품에서 얻을 수 있는 레티놀은 식사와 함께 섭취하면 소화와 흡수에 도움을 주어 최상의 효과를 기대할 수 있습니다.

비타민C

비타민C는 항산화 작용을 하는 것으로 많이 알려져 있으며, 결합 조직을 형성하고 철분의 흡수를 촉진하며 면역 체계를 지원하는 등 다양한 기능을 합니다. 비타민C는 보통 아침에 복용하는 것이 일반적인데, 빈뇨를 유발할 수도 있으니 아침식사 후에 복용하는 것을 추천드립니다. 비타민C를 음식과 함께 섭취할 경우, 음식과 함께 소화 및 흡수가 이루어져 가장 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

비타민B (비타민B 복합체)

비타민B 복합체는 다양한 비타민B 유형을 포함하고 있어 에너지 생성, 뇌 기능 개선, 혈액 형성 등 다방면으로 중요한 역할을 합니다. 비타민B 복합체는 아침 식사 후에 섭취하는 것이 좋고, 아침에 복용할 경우 하루에 필요한 에너지 생성과 뇌 기능 개선에 도움을 줄 수 있으며 혈액 형성에 필요한 비타민B를 제공받을 수 있습니다. 활력 있는 하루의 시작을 위해 영양소의 흡수와 효과를 최적화할 수 있는 비타민B는 아침 식사 후 복용하는 것을 추천드립니다.

비타민D

비타민D는 많은 사람들이 그 중요성을 알고 있으며, 가장 많이 챙겨 먹는 비타민 중 하나입니다. 비타민D는 아침 혹은 공복 상태에서 복용하는 것이 좋으며, 더 효과적이고 빠른 흡수를 위해서 오메가-3와 함께 섭취하는 것도 좋습니다. 아침에 복용함으로써 하루를 시작할 때 뼈 건강과 칼슘의 흡수를 촉진하며, 비타민D의 중요한 기능을 활용할 수 있습니다. 오메가-3와 함께 복용하면 두 가지 영양소가 상호작용하여 흡수가 더 원활하게 이루어진다고 하니 함께 드시는 것을 추천드립니다.
 

아연, 철분 및 미네랄

아연은 면역 체계와 세포 기능에 필요한 중요 영양소이며, 철분은 적혈구 형성에 필요한 역할을 합니다. 이러한 영양소들은 일반적으로 아침에 혹은 식사와 함께 복용하는 것을 권장합니다. 아침에 복용하면 면역 체계와 세포 기능에 필요한 아연을 효과적으로 공급할 수 있고, 식사와 함께 복용함으로써 철분의 적혈구 형성 지원 기능을 최대한 활용할 수 있습니다. 특히 아연의 경우 점심 식사와 함께 복용하는 것이 좋은데요. 아연은 음식과 함께 섭취할 때 흡수가 향상되므로 최적의 효과를 얻을 수 있습니다. 철분의 경우 식사 중 혹은 의사의 지시에 따라 복용하는 것이 가장 중요합니다.

밀크씨슬

밀크씨슬은 간 건강을 돕고 간의 독성을 줄이는 데 도움을 주는 허브 추출물로, 아침 식사와 함께 복용하는 것을 권장합니다. 아침에 복용하면 간 건강을 유지하고 간의 독성을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있으며 일상적인 건강 관리에도 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

유산균

유산균은 소화 및 장내 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 유산균은 식후 혹은 취침 전 복용하는 것이 좋은데요. 소화를 돕고 장내 미생물 균형을 유지하는 데 유용한 유산균은 식후 혹은 저녁에 복용하면 그 효과를 최대한 누릴 수 있습니다. 식후 섭취 시 식품과 함께 유용한 세균이 소화에 도움을 주고 장내 건강과 안정성을 유지하며 소화불량을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 평소 소화기나 장 건강이 좋지 않은 분은 저녁에 드시는 것을 권장합니다.

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 식사 중이나 식사 후에 복용하는 것이 좋고 식사와 함께 섭취 시 뇌와 심혈관 건강을 도우며 염증 관리에 도움이 됩니다. 그리고 함께 섭취 시 도움이 되는 비타민으로는 비타민D가 있는데요. 지용성인 비타민D를 함께 섭취하면 흡수를 돕는 데 도움이 됩니다. 이 영양소들은 주로 저녁 식사와 함께 복용하는 것을 권장하며, 지용성 비타민의 특성으로 인해 식사 중이나 식후에 섭취하면 흡수율을 최대로 끌어낼 수 있습니다.

칼슘, 마그네슘

칼슘을 뼈와 치아의 건강을 돕고 마그네슘은 근육의 기능 및 신경 전달에 영향을 미칩니다. 칼슘, 마그네슘 같은 미네랄들은 일반적으로 아침 혹은 점심 식사와 함께 복용하는 것이 좋은데요. 칼슘과 마그네슘은 함께 복용해도 상호 작용하지 않는 영양소이기 때문에 동시에 섭취해도 문제가 없습니다. 개인의 선호도에 따라 저녁 식사와 함께 복용하기도 하며, 미네랄이 밤에 근육이 이완되는 데 도움을 주기 때문에 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 미네랄은 적절하게 섭취하면 뼈, 치아, 근육, 신경 등 다양한 측면에서 건강을 유지하는 데 도움이 되고 개인의 생활 패턴과 목표에 따라서 복용 시기를 적절하게 선택할 수 있습니다.

함께 섭취하면 안 되는 영양제

함께 섭취하면 안 되는 영양제로 가장 많이 알려져 있는 것으로 철분과 칼슘이 있습니다. 이 두 가지 영양제를 함께 복용하지 않는 이유는 여러 가지가 있는데요. 그중 첫 번째는 철분과 칼슘은 소화관에서 흡수되는 경로가 겹치기 때문입니다. 같은 수용체나 운반체를 공유하여 흡수되기 때문에 서로 경쟁하여 흡수율이 떨어지게 되므로 함께 먹지 않는 것을 권장합니다. 또한 칼슘은 철분의 흡수를 억제하고 칼슘과 철분이 동시에 소화관에 잔류하게 될 경우 두 물질이 결합하여 칼슘-철분 복합체가 생성될 수 있으며 이로 인해서 소화관에서 흡수되는 철분의 양이 감소되고 철분 결핍이 발생할 수 있습니다.

이러한 이유로 철분 보충제를 복용할 때에는 칼슘 보충제와 함께 복용하지 않도록 주의하여야 하며, 의사나 영양사와 상담하여 올바른 복용 방법을 결정하는 것이 중요합니다. 철분과 칼슘의 흡수 효과를 최대한 끌어내고 영양소의 균형을 유지하며 개개인의 건강 상태와 영양 소비량을 고려하여 영양제를 복용하는 것이 중요합니다.

영양제를 복용할 때는 일일 권장량을 초과하여 복용하지 않도록 주의가 필요합니다. 과다 복용하게 될 경우 당장은 아무런 증상이 없을 수 있지만 장기적으로 본다면 건강에 해를 끼칠 수 있기 때문에 영양제 라벨에 표시된 권장 함유량을 꼭 체크한 뒤 적정량을 복용하는 것이 중요합니다. 각 영양제를 복용하는 이유와 개개인의 건강 상태에 따라 올바른 영양제 조합과 먹는 시간 등을 체크해야 하며 적절한 복용 방법을 세팅하는 것이 좋습니다. 올바른 영양제 섭취 방법으로 건강 관리에 도움이 되시길 바랍니다.